SEHAT – Bagaimana jika bermain sepak bola 90 menit tetapi badan tetap stay fit and fresh saat bertanding? Berbagai cara dan tips tingkatkan stamina ala pemain sepak bola eropa. Dilansir dari KapanLagi.com inilah beberapa cara meningkatkan stamina pemain sepak bola.
Latihan lari
olahraga lari bisa dilakukan setiap saat dan setiap waktu. Selain mudah olahraga ini juga banyak mafaatnya karena menggerakkan semua anggota tubuh.Dengan berlari otot kaki dan paha akan semakin kuat.
Meningkatkan VO2MAX
VO2 man adalah ukuran volume maksimum oksigen yang bisa diserap oleh paru-paru seorang atlit. Sangat penting bagi pemain bola semakin tinggi VO2man, semakin besar pula kemungkinan ia mendapatkan kontrak bermain karena stamina yang semakin kuat. Untuk meningkatkan ini bisa dilakukan dengan olahraga untuk memperkuat paru-paru, seperti berenang dan menyelam dalam air.
Melompat Lebih Tinggi
pemain legenda jerman dan AC Milan, Oliver Bierhoff yang mempunyaio tandukan kepala yang menghebohkan. Sering-seringlah lakukan latihan squat-jump, atau lompat jongkok. Latihan ini memperkuat skill melompat sekaligus menguatkan otot kaki dan paha.
Melatih Tubuh Bagian Atas
body charge adalah hal yang lumrah dalam dunia sepak bola, yaitu dengan menabrakkan tubuh untuk membuat lawan kehilangan keseimbangan dan bisa merebut bola. Untuk mendapatkan otot-otot tubuh bagian atas yang kuat, lakukan senam ringan dan olahraga angkat beban yang memperkuat bagian kepala, leher, pundak, punggung, serta dada.
Jangan Lupa Istirahat dan Menu Sehat
selain melakukan latihan olahraga, berikan waktu bagi sel-sel tubuh untuk melakukan regenerasi, sekaligus memulihkan kondisi dengan beristirahat yang cukup dan makan makanan sehat. Memiliki tidur yang cukup, yaitu 8 jam sehari, serta menu-menu makanan yang terkontrol dan bergizi. Serta harus menghindari makanan yang kurang sehat.
